Что такое фитнес сегодня знают все, а вот в многообразии его направлений разберётся не каждый. Понятно одно – малоактивный образ жизни требует разрядки, подтянутое тело это красиво и модно, а значит идём на фитнес. И, конечно, там предложат занятия на любой вкус, а что же выбрать?
Если изнуряющие тренировки на тренажёрах вас не вдохновляют, тогда попробуйте занятия в ритме танца. Скорее всего вам подойдёт Zumba — это фитнес практика направленная на коррекцию веса, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латины. Это своеобразный микс из элементов активных танцев: самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Эффективность этого вида фитнеса признают все, кто тренируется под ритмы “латины”.
Интересна история возникновения зумба фитнеса. Все решил случай…
Молодой колумбийский тренер Альберто Переса придя на тренировку, обнаружил, что забыл музыку для занятия. Недолго думая, он включил свой плейлист, который был в машине и стал импровизировать под зажигательную музыку. Традиционные упражнения фитнеса вписывались в ритм и движения танца, что оказалось необычно и увлекательно. Ученики были в восторге от такой тренировки и просили продолжить. Так и возникло целое танцевальное направление.
Сегодня зумба фитнес имеет разные виды тренировок, из которых каждый может выбрать наиболее подходящие и комфортные.
ZUMBA-classic – включает в себя несложные танцевальные движения и упражнения фитнеса, гармонично сочетающиеся под классическую латиноамериканскую музыку.
ZUMBA-Toning – это занятия с небольшими специальными гантелями-маракасами.
ZUMBA—Pilates – тренировки с элементами пилатеса, направленными на растяжение мышц и пластику.
ZUMBA-Sentao – к классическим тренировкам добавляются упражнения со стулом.
ZUMBA-Gold – специальная программа для людей зрелого и пожилого возраста.
ZUMBA-Step – это тренировка обеспечивает нагрузку на ноги с использованием степ-платформы.
AQUA-ZUMBA – проводится в воде, этот вид могут выбирать люди с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременные женщины.
ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.
Кому подойдёт зумба-фитнес
- Любителям потанцевать под ритмичную музыку.
- Тем, кто ищет активные тренировки.
- Тем, кто не любит монотонность и повторение упражнений.
- Тем, кто любит общение и предпочитает заниматься в коллективе.
Каковы плюсы Zumba тренировок?
- Подходит всем, независимо от пола, возраста, комплекции и уровня подготовки.
- Во время тренировки участвуют все группы мышц.
- Успешная борьба с лишним весом, за счёт активного сжигания калорий.
- Тренировки несут огромный заряд энергии и позитива.
- Тело становится стройным и грациозным.
- Придаёт внутренней силы и уверенности в себе.
- Повышается выносливость.
- Работа внутренних улучшается, иммунитет повышается.
- Поняв принцип, можно заниматься в домашних условиях.
- Освоить зумбу может любой новичок, т. к. танцевальные связки и движения в этой методике просты.
Рекомендуемое время тренировки -час-полтора Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
Существуют ли ограничения?
Да, не стоит выбирать зумбу людям такими заболеваниями как:
- Инфекционные заболевания и воспалительные процессы
- Болезни костей и суставов
- Гипертония
- Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов
- Варикозное расширение вен, тромбофлебит
- Сердечно-сосудистые патологии
- Онкология
- Некоторые психические расстройства
- Беременность
- Астма, заболевания дыхательной системы
Зумба фитнес — это отличный шанс разнообразить свою жизнь, добавить в неё танцевального настроения и позитива. В качестве бонуса за такой активный образ жизни вы получите красивое тело, грациозность, лёгкость и счастливое состояние души.
