Что такое фитнес сегодня знают все, а вот за возникновением его направлений мы иногда не успеваем следить. И, чтобы, приходя в спортивный зал, вы имели представление о предлагаемых тренировках, мы будем знакомить вас с новыми разновидностями фитнеса.
Совсем недавно мы говорили о направлении-кроссфит и вот сегодня новое понятие, которое расширит ваш спортивный кругозор, а возможно и станет любимым занятием.
Тай бо… слышали о таком? Это – смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.
Пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий, как у мужчин, так и у женщин.
Этот новый вид тренировок появился благодаря актёру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок.
Иногда можно услышать, как тай-бо, называют боевым фитнесом. Очевидно, оттого что комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованные у каратэ, тайского бокса и тхэквондо. Все движения выполняются под ритмичную музыку.
Регулярные занятия тай-бо. В чем преимущество?
- избавление от лишнего веса, за час можно потерять до 500 калорий
- снижение уровня холестерина в крови
- приобретение мышечного рельефа
- гибкость тела
- улучшение координации движений и развитие равновесия
- правильная ударная техника
- развитие реакции и силы удара
- уверенность и твёрдость в походке
- тай-бо заряжает позитивом, организм приходит в тонус, улучшается кровообращение
И хотя изначально предполагалось, что это занятие для мужчин, женщины быстро включились в процесс освоения спортивной новинки. С одной стороны это прекрасный способ получить красивое тело, а с другой, никогда не помешает владеть отличной реакцией и силой удара, чтобы уметь защитить себя в экстремальной ситуации.
Ведь тай-бо — это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником. Подобные тренировки помогут лучше почувствовать своё тело, стать сильнее, увереннее и выносливее.
Заниматься тай бо может каждый, если у него нет проблем с:
- сердечно-сосудистой системой
- эндокринной системой
- сколиозом и остеопорозом
Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы.
Для занятия тай-бо вам понадобятся:
- Удобная одежда (шорты, штаны, футболка, кеды), желательно из натуральных материалов.
- Главный принцип удобство и отсутствие металлических деталей. Обувь не должна скользить.
Проводить тренировку можно, как в спортзале, так и в домашних условиях, главное достаточное количество места и хорошая проветриваемость.
В занятиях важна постепенность, особенно для новичков.
Любая тренировка начинается с разминки. В неё можно включить элементы бега, танца, шажков, затем можно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к тай бо.
Для начинающих лучше будет оттачивать упражнения перед зеркалом и без музыки.
Основные упражнения тай бо — это комбинация ударов и прыжков.
Удары можно производить в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели.
Выпады ударов должны быть быстрыми, но достаточно плавными и поочерёдными. Дыхание ровное и спокойное.
Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов. Ориентируйтесь на свою физическую подготовку.
Во время тренировки организм теряет много жидкости, поэтому очень важно пить во время тренировки часто, но понемногу, специалисты советуют пить не простую, а подслащённую мёдом воду.
Если вы решили проводить тренировки дома и самостоятельно, то соблюдайте ряд рекомендаций:
- При ударе нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы – они всегда подсогнуты, колени также согнуты, а таз подаётся вперёд
- Работать должны мышцы всего корпуса: напрягаются ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота
- Вставая с боевую стойку, постоянно держите оборону – руки согнуты в кулак, на уровне лица, как бы защищаясь от невидимого противника.
- Правильно дышите, выдох на усилии, слушайте свой организм
- Занятия проводите через день — это самый оптимальный вариант
- На первых этапах будет трудно, мышцы будут болеть, но это надо преодолеть для достижения результата.
- Для ноющих мышц хорошо принять горячую ванну и растирание согревающим гелем.
Регулярные занятия тай бо это не только борьба с лишним весом. Развитие в себе силы, не только физической, но и внутренней. Выносливость, упорство, уверенность, быстрота реакции — это ли не повод попробовать закалить свой организм.
