В продолжении темы гибкости нашего тела, уместно будет рассказать о таком направлении фитнеса, как стретчинг или “кошачья” гимнастика. Этот вид фитнеса направлен на растяжку мышц всего тела, развитие их эластичности и гибкости. Спортсмены, знающие, что такое полноценная тренировка, хорошо понимают значение стретчинг-упражнений, направленных на укрепление суставов и мышц и поддержание тела и духа в отличной форме. Стретчинг упражнения не только эффективно растянут все тело, но и помогут похудеть. Поэтому сегодня этому виду фитнеса уделено особое внимание.
Для подобного рода упражнений не требуется спецоборудование, только коврик. Заниматься растяжкой можно самостоятельно в домашних условиях, а тем, кто любит фитнес центры занятия с тренером помогут выполнять упражнения более правильно. Занятия
стретчингом подходят практически для любого человека, если он не имеет противопоказаний. Выносливость для стретчинга не нужна, поэтому пусть вас не смущает отсутствие спортивной подготовки.
Комплекс упражнений на растяжку может быть хорошей профилактикой, а иногда и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, помогает восстановиться после операций, корректирует фигуру.
Что нам даёт стретчинг
- Проработка всех мышц тела, даже тех, которые не задействованы при интенсивной тренировке
- Насыщение кислородом внутренних органов, за счёт усиления кровообращения
- Улучшение обменных процессов в организме
- Снятие нервных и мышечных блоков
- Благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему
- Устранение застойных явлений, профилактика тромбозов и атеросклероза
- Омоложение организма
- Улучшение психоэмоционального состояния
- Профилактика целлюлита
- Красивая осанка, повышение самооценки
Стретчинг во время беременности
При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии будущая мама смело может заниматься растяжкой, чтобы поддерживать себя в форме. Это поможет легче перенести роды и быстрее восстановиться после. Но надо учитывать, что беременные женщины все упражнения выполняют из положения “сидя”. Наклоны строго противопоказаны. Как бы не был хорош стретчинг, проконсультироваться с доктором в этот период не помешает.
Помогает ли стретчинг похудеть?
Ещё как… благодаря комплексу упражнений и систематическим занятиям улучшается процесс пищеварения, налаживается отток лимфы, а значит исчезает целлюлит, укрепляются мышцы, тем самым вытесняя прослойку жира. Тело становится подтянутым, привыкает к приятным нагрузкам и уже требует продолжать занятия.
Любые спортивные занятия требуют выполнения определённых правил, чтобы исключить травмы и получить ожидаемый результат.
Узнаем, что это за правила?
1)Плавность движений
Важно выполнять движения плавно и медленно, стараясь задержаться секунд на 20-30.
2) Разминка
Состоит из тех же растягивающих упражнений, но не более 3-х секунд каждое. Разминка всегда направлена на разогрев мышц.
3) Дыхание
Должно быть спокойным и размеренным. При наклоне вдох, а при растяжке выдох, задерживать дыхание не нужно
4) Контроль ощущений
Прислушивайтесь к своим ощущениям, если возникает боль, а при правильном подходе к упражнениям её быть не должно, и тем не менее, если стало больно, остановитесь, помассируйте больное место или лучше остановите тренировку.
Болевые ощущения указывают на то, что мышца растянута до максимума.
5) Новичкам следует начинать тренинг с самых простых упражнений, с задержкой не более 15 секунд. Опасайтесь чрезмерной нагрузки на начальном этапе, чтобы не травмировать мышцы
Стретчинг имеет несколько классификаций, например по степени нагрузки различают – мягкий и глубокий стретчинг. Мягкий, когда мышца растягивается на свою длину, а при глубоком длина растяжки с каждым разом будет увеличиваться.
По способу выполнения упражнений растяжка подразделяется на:
- статическую-направленную на расслабление мышц, хороша для начинающих
- динамическую, когда происходит чередование напряжения и расслабления
- активную-растягивание мышц, находящихся в пассивном состоянии
- изометрическую, включающую в себя-напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию, мышцы растягиваются за счёт противодействия.
- баллистическую, предполагающую выход за пределы растяжки путём динамических резких движений, подходит для опытных спортсменов
- проприоцептивную нервно-мышечную, такая растяжка проводится с лечебной целью и направлен на восстановление суставов после травм и операций
Кому противопоказан стретчинг?
Таким видом фитнеса нельзя заниматься людям:
- с онкологическими заболеваниями
- травмами и патологиями позвоночника
- с больными суставами
- если были переломы
- с серьёзными сердечно-сосудистыми проблемами
- после операций
- при температуре и воспалительных процессах
Для тех, у кого противопоказания отсутствуют можно смело приступать к растяжке. Если вы мечтаете сесть на шпагат, иметь гибкие суставы или просто быть здоровым – занимайтесь стретчингом. Возраст, как и физическая подготовка значения не имеют, главное желание.
