Лыжный спорт долгое время считался зимним видом спорта, спортсмены любого уровня вынуждены были ждать, когда выпадет снег, чтобы приступить к полноценным тренировкам.
Но любители лыж не хотели мириться с ожиданием снега, возможно поэтому в середине 30-х годов XX столетия в Италии и Северной Европе появились первые роликовые лыжи. Спортсмены получили отличную возможность тренироваться и в летний период. Тогда лыжероллеры имели один ролик впереди и два сзади. Металлическая рама-платформа имела размер от 70 до 100 см.
Постепенно совершенствуясь, лыжероллеры приобрели сегодняшний вид – с двумя колёсами (по одному впереди и сзади). И если раньше такие лыжи использовали исключительно спортсмены для тренировок в межсезонье, то постепенно роликовые лыжи превратились в самостоятельный вид спорта, по которому проводятся соревнования различного уровня.
Мы решили подробнее рассказать вам о роликовых лыжах, чтобы понять почему так популярен этот вид спорта, какие особенности применения лыжероллеров, как правильно выбрать снаряжение, одежду и аксессуары?
Лыжный спорт занимает второе место по популярности после бега, ведь что может быть лучше для человека, привыкшего к активному образу жизни, заботящегося о своём здоровье. Тренировки летом или в межсезонье на лыжероллерах по своему функционалу очень близки к тренировкам на лыжах, это один из лучших способов сохранить свою физическую форму и прокачать лыжную технику к будущей зиме.
Катание на роликовых лыжах помогает задействовать те же мышцы, которые работают на зимней лыжне:
- мышцы рук (главным образом трицепсы);
- мышцы плечевого пояса;
- грудные дельтовидные;
- широчайшие мышцы мышцы живота и спины;
- основные мышцы ног, включая четырёхглавые мышцы бёдер, бицепсы бёдер, икроножные мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы.
Многие лыжники отмечают, что лыжероллеры помогают сохранять чувство баланса и устойчивости при движении по поверхности, которое теряется, если в тренировках есть длительный перерыв.
Благодаря тренировкам на лыжероллерах с самого начала лыжного сезона вы будете обладать отличной силой, функциональной подготовкой и устойчивостью на лыжах.
Особенности использования лыжероллеров:
1.Большое значение имеет выбор места для катания на роликовых лыжах. Здесь важно соблюдать два пункта:
- наличие гладкого асфальта
- отсутствие большого количества людей
Идеальные места – специальные лыжероллерные трассы, которых становится все больше. Подойдут для этого и велодорожки, но не стоит забывать о велосипедистах, для которых они были построены.
Следите за тем, чтобы вас можно было легко объехать. Если вы решили тренироваться в парке, где гуляют другие люди, старайтесь объезжайте их с запасом, предупреждайте голосом о своём приближении, контролируйте скорость на крутых участках с закрытыми поворотами, особенно – после дождя, когда асфальт мокрый и скользкий.
Нельзя кататься на роликовых лыжах по автомобильным дорогам!
2.Освойте один из главных навыков для начинающего роллера-умение правильно тормозить
3.Пока вы осваиваете незнакомый вам спорт не стоит покупать самые быстрые лыжероллеры. Это не самый лучший вариант для обучения и осваивания техники катания.
4.Начинайте ваши занятия на лыжероллерах с «коньковых» версий. Дело в том, что «конёк» хорошо тренирует мышцы-стабилизаторы, мышцы боковой поверхности бедра и ягодичные мышцы.
5.Передвигаясь на лыжероллерах всегда планируйте вашу траекторию на много метров вперёд и просчитывайте варианты внезапного ее изменения в силу причин, на которые вы не можете повлиять.
Снаряжение, одежда и аксессуары
Правильно подобранное снаряжение поможет вам быть увереннее, защитит от травм, при падении и позволит выглядеть соответственно.
Из чего состоит снаряжение спортсмена-лыжника летом:
Шлем
Очень важный элемент снаряжения, обеспечивающий вашу безопасность. Катание по жёсткой поверхности и на большой скорости предполагает возможные падения. Это учитывают все от любителя до профессионала. В 100% случаев те, кто занимается лыжероллерами, используют обычные велосипедные шлемы, которые выбираются по форме головы.
Лыжные палки
Подбор палок осуществляется, исходя из роста лыжника. Многие спортсмены используют те же самые палки, что и зимой, снимая с них за ненадобностью кольца, и меняя наконечники на более твёрдые. Контактируя с асфальтом наконечники быстро стачиваются. Имеет значение материал, из которого сделано древко.
Для любителей больше подойдут палки менее жёсткие, чем для профессионалов. Палки с более низким содержанием карбона и большим содержанием полиуретана будут немного сгибаться, что будет более комфортным для суставов рук.
Перчатки
Чтобы защитить ладони от мозолей для занятий необходимо приобрести перчатки. В этом случае хорошо подходят велосипедные. Накладки из эластичной кожи защищают ладони от натирания, а лёгкая конструкция из эластичных тканей и сеток, с одной стороны плотно обтягивает кисть руки, с другой даёт воздуху свободно проходить к ладони и испарять излишнюю влагу.
Одежда для занятий
Можно использовать костюм для бега, главное здесь-удобство, хорошая вентиляция и подбор по погоде.
Защита на локти и колени
Эти спортивные аксессуары всегда необходимы и детям, и взрослым, особенно начинающим, когда возможность упасть и травмироваться довольно высока.
Ботинки
Многие спортсмены, катаясь на лыжероллерах используют обычные лыжные ботинки. Но спортивная промышленность не стоит на месте и для летних занятий существуют облегчённые варианты ботинок, с открытой конструкцией, очень тонким или вообще отсутствующим внутренним сапожком, более лёгкие и вентилируемые, чем обычные.
Крепления
На лыжероллерах используются точное те же крепления, что и на «зимних» беговых лыжах. Отличие есть в технологии установки креплений. На роллеры их необходимо ставить немного ближе к пятке – так, чтобы от пятки ботинка до заднего колеса оставалось около 3 мм.
Лыжероллеры
Делятся на три класса:
Для классического хода
Их отличает- длинная рама, большие по диаметру и широкие по профилю колеса. Это обеспечивает лучшее сохранение бокового равновесия. Второе отличие-механизм держания, который блокирует вращение колёс назад, чтобы не было «проскальзывания» он позволяет катиться только вперёд.
Для конькового хода
Этот вид лыж имеет короткую платформу и узкие колеса. Механизм-блокиратор отсутствует
Комбинированный тип
Это более универсальный тип лыжероллеров, но не способный обеспечить качественное катание двумя стилями сразу.
Лыжероллеры делят ещё на модели “для тренировок” и “для гонок”.
Скоростные роллеры являются развитием лыжероллеров как самостоятельного вида спорта и сделаны для достижения максимальных скоростей.
Тренировочные служат, прежде всего, лыжникам в межсезонный период, как средство подготовки к лыжному сезону. Скоростные качества колёс таких роллеров, прежде всего, должны соотносится со скоростью беговых лыж.
Наиболее распространённая классификация колёс тренировочных роллеров:
- самые быстрые колеса, имитируют скорость скольжения лыж по льду, заледенелой трассе.
- колеса, имитирующие скорость скольжения лыж по снегу при наиболее благоприятных условиях (твёрдая трасса средне-морозная температура, средняя влажность).
- колеса, имитирующие скорость скольжения лыж по снегу при менее благоприятных условиях (свежий снег, мягкая трасса, низкая или высокая температура, низкая или высокая влажность).
- самые медленные колеса. Они медленнее скорости лыж при любых условиях. Такие колеса применяются для силовых тренировок, т.к. обеспечивают большое сопротивление движению.
В зависимости от типа тренировок, целей и задач тренер и спортсмен подбирают подходящие для конкретной тренировки колеса.
Лыжероллеры очень эффективный инструмент лыжной имитации летом и в межсезонье, тренируясь на них, следует учитывать некоторые вещи, особенно начинающим.
Вы будете более защищены, если не станете игнорировать следующие правила:
- Покупайте только качественные лыжероллеры.
- Используйте только заточенные наконечники для палок, они должны быть всегда острыми.
- Без шлема не выезжайте на трассу.
- Не рискуйте выезжать на незнакомую трассу, вы должны её изучить.
- Избегайте опасных участков- крутых спусков, гравия, железнодорожных переездов и др.
- Перед тренировкой проверяйте конструкции лыж, все шурупы и гайки должны быть на месте и хорошо подтянуты.
В целом лыжероллеры, довольно хорошо имитируют лыжные ходы, спортсмены разных уровней давно это оценили и успешно используют. Попробуйте и вы, если любите лыжный спорт, благодаря роликовым лыжам он стал доступен не только зимой.
