Йога занятие не только для взрослых, дети тоже могут получить пользу от практики этого древнего искусства. Йога поможет улучшить физическую форму, гибкость и самоконтроль.
Детские занятия йогой несколько отличаются от взрослых. Взрослые, как правило, следуя за инструктором, выполняют серию поз, но дети не могут удерживать позы слишком долго, поэтому для поддержания их интереса часто добавляются игры.
Что такое йога
Йога — это дисциплина, в которой наряду с позами тела и медитацией практикуются дыхательные упражнения. Возникнув в древней индуистской культуре, йога сейчас практикуется во всем мире и является популярным источником релаксации и поддержания хорошего самочувствия для многих людей.
Йога — это не только развлечение, но и отличный способ вовлечь детей в физическую активность вне соревнований. Она развивает силу, гибкость, хорошую координацию и осанку, а также учит детей тому, как лучше концентрироваться и расслабляться. Позы йоги могут быть адаптированы для детей всех возрастов и способностей.
Йога также обучает дыхательным техникам, которые помогают детям научиться самоконтролю, если они беспокоятся или испытывают стресс. Дыхательные практики увеличивает объем лёгких, тем самым повышая выносливость и иммунную систему, и могут быть очень полезными для детей, страдающих астмой .
Многие семьи практикуют занятия йогой дома и это также имеет ряд преимуществ. В каждой семье бывают острые, стрессовые или конфликтные ситуации, совместные занятия могут помочь успокоиться и гармонизировать отношения между домочадцами. Если родители и дети с головой погружены в работу и учёбу, которая предполагает преимущественно неподвижное сидение за компьютером, можно внедрить традицию делать часовой перерыв на йогу это поможет отдохнуть мозгу и дать физическую активность телу.
Для детей, которые плохо занимаются или не получают удовольствия от обычных видов спорта, йога может обеспечить столь необходимую физическую нагрузку в неконкурентной среде. По мере того, как они достигают подросткового возраста, йога может помочь молодым людям справиться с изменяющимся телом и дать им инструменты борьбы со стрессом в социальных ситуациях.
Чего ожидать от занятий йогой для детей
Первый контакт вашего ребёнка с йогой может произойти уже в младенчестве, если вы вместе начнёте посещать занятия для мамы и ребёнка. Хотя изначально это может не произвести большого впечатления на маленького ребёнка, к трём годам он, вероятно, будет готов выполнять простые позы вместе с вами.
Многие студии йоги предлагают соответствующие возрасту занятия для малышей и детей школьного возраста. У детей много вопросов и много энергии, поэтому атмосфера на детских занятиях более игровая и неформальная, чем в группах у взрослых.
Важно убедиться, что учитель имеет сертификат и может преподавать йогу детям, а также лучше лично понаблюдать за первым занятием вашего ребёнка.
Как заниматься йогой дома с детьми
Если вы хотите заниматься йогой дома со своими детьми, вот несколько советов:
- Разложите коврики для себя и своего ребёнка
- Пусть дети сами выберут музыку для основных упражнений, а родители определят мелодию на время финальной релаксации
- Не стоит требовать от маленьких детей идеально правильного выполнения поз, на первом этапе важно познакомить ребёнка с йогой и сохранить интерес
- Детям старшего возраста можно научиться практикам с дыханием, например трёхчастному дыханию.
- Включайте видео уроки и следуйте рекомендациям
- Будьте готовы прекратить занятие, когда интерес маленького ребёнка начинает ослабевать
- В возрасте 9-10 лет большинство детей готовы получать более подробные инструкции. Если вы опытный ученик или учитель йоги, вы можете начать исправлять позы, чтобы сделать их более безопасными и полезными.
Прежде всего, получайте удовольствие. Познакомить своих детей с йогой – прекрасный способ привить на всю жизнь интерес к здоровому образу жизни.
