Обучение плаванию занятие полезное во всех отношениях и в любом возрасте. Но сегодня мы обсудим не процесс плавания, а навыки вхождения или ныряния в воду. Это тоже нужно уметь делать и правильно, и красиво.
Такой навык, как ныряние в воду, пригодится вам не только в бассейне или во время соревнований.
Правильное ныряние — это залог сохранности вашего тела от ушибов, ссадин и других нежелательных травм.
Особенности техники погружения
Как и любая спортивная техника, погружение в воду требует и сил тренировок.
Чтобы научиться правильно и красиво погружаться в воду, вам необходимо подготовиться одновременно по нескольким направлениям.
Первое-нужно выровнять дыхание и сделать гипервентиляцию лёгких ( несколько быстрых вдохов и выдохов) При этом дыхание должно быть ровным и спокойным.
С гипервентиляцией нужно быть осторожнее, если провести её чуть сильнее, это может привести к потере сознания.
Это состояние называется “неконтролируемая гипервентиляция», оно наступает вследствие длительных физических нагрузок. Например, бега, долгих заплывов или безостановочной езды на велосипеде.
Такую технику дыхания рекомендуют использовать эпизодически.
За секунду перед стартом нужно сделать глубокий вдох. Это делается для того, чтобы уменьшить давление в лёгких пловца и чуть расслабить мышцы.
Глубокий вдох перед стартом помогает спортсмену находиться под водой более длительное время и хорошо сконцентрироваться на технике прыжка и вхождения в воду.
Способы погружения
Существует два способа погружения в воду и зависят они от стиля, которым поплывёт спортсмен и ещё от некоторых факторов.
Первый – ныряние головой вниз
Используется только в бассейнах, когда известна точная глубина и другие параметры.
Такой вид погружения используется именно на соревнованиях.
Второй способ – ногами вниз
Этот способ лучше всего использовать в малознакомых водоёмах, когда вы плохо знаете глубину и характер дна.
Так же данный вид погружения используется в любых экстренных ситуациях. Даже при прыжках в одежде.
Техника погружения для каждого вида отдельно:
Вниз головой:
- прыгая с бортика бассейна, ступни плотно сведите вместе, а пальцами ног обхватите край
- корпус наклоните вперёд, а руки вытяните, когда все тело окажется на одной плоскости можно оттолкнуться от бортика и войти в воду
Прыжок с тумбы
- одной ногой встаньте на край тумбы обхватив его пальцами, а другую отведите на противоположный конец
- корпус наклоните вперёд так, чтобы вытянутые руки касались края тумбы
- сделайте толчок и погрузитесь в воду.
Такой вид прыжка называют легкоатлетическим и под силу он обычно, только профессиональным спортсменам
Вниз ногами
- прыгая с бортика бассейна, встаньте прямо, хорошо выровняв спину, ноги стоят вместе
- сделайте шаг одной ногой, после чего второй сразу же оттолкнитесь от бортика и войдите в воду. Носки ног должны быть вытянуты для лучшего вхождения
- если этот способ вы применяет в воде, а опора — это стенка бассейна, то согните ноги, упираясь ступнями в стенку
- сделайте резкий толчок ногами, руки при этом могут находиться либо прямо, либо на ширине плеч.
Погружаясь в воду, старайтесь не закрывать глаза. Это необходимо для лучшей ориентации под водой
Важность общей физической подготовки для пловца
ОФП-это залог красивых и правильных прыжков при погружении в воду. Пловцы много времени уделяют своему основному занятию, но при этом не забывая заниматься общей физической подготовкой. Тело спортсмена всегда должно быть в тонусе.
Тренировки пловцов проходят не только в бассейне. Они с удовольствием играют в футбол, волейбол, баскетбол и другие игры. Девушки посещают гимнастические занятия, бегают, увлекаются аэробикой.
Всестороннее физическое развитие всегда помогало развить в себе выносливость, силу, ловкость, лёгкость и пластичность.
Во время тренировок, чтобы увеличить их продуктивность пловцы используют различный спортивный инвентарь.
Как пример- упражнение с лентой из резины. Один ее конец прикреплён к бортику, а за второй держится пловец, совершая гребковые движения на месте.
Не забывайте наши советы занимаясь плаванием, тренируйте своё тело и тогда очень скоро ваши навыки ныряния в воду станут ничуть не хуже, чем у профессионалов.
