Летние велопрогулки давно стали любимым занятием не только детворы. Сегодня велосипед популярен у людей любого возраста и любого статуса. Никто не станет спорить, что это увлекательное и полезное занятие. Однако в любом деле важно понимать в чем состоит его польза и какова обратная сторона медали. Езда на велосипеде — это не простое развлечение, которое приносит только удовольствие. Как любое спортивное занятие, она имеет свои плюсы и минусы, влияющие на наше здоровье.
Итак, сначала о пользе велопрогулок
Психологическое благополучие, это первое, что заметит человек, который приобщился к этому виду спорта.
Нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, происходит некая перезагрузка, что полностью меняет восприятие мира в лучшую сторону.
Физическое состояние организма
Кручение педалей всегда работает, как кардиотренажёр, а значит стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов.
Укрепление дыхательной системы
Нетренированные люди при физических нагрузках начинают немного задыхаться оттого, что лёгкие во время занятий теряют свою производительность, а значит организм недополучает кислород.
Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объёма лёгких и оптимизации механизмов кровообращения.
Улучшение общей физической формы происходит благодаря тому, что в процессе езды задействованы практически все мышцы. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бёдер и ягодиц, а также мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук.
Одна минута езды сжигает в 1,5 раза больше калорий, нежели при интенсивной ходьбе или плавании.
Польза для зрения
Постоянная фокусировка взгляда на дороге и необходимость быстро переключаться с предмета на предмет во время движения увеличивает нагрузку на глазные мышцы, заставляя их работать. Как результат – улучшение зрения и отличная профилактика возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
Улучшение работы вестибулярного аппарата
Езда на велосипеде отлично способствует развитию координации тела.
Отличная аэробная нагрузка
Занятия на велосипеде хорошо корректирует фигуру, избавляются от лишних килограммов, особенно в области бёдер. Укрепляет мышцы ног.
Лучшая профилактика варикоза
Если вы страдаете варикозным расширением вен, то любой врач по советует вам велопрогулки.
Когда человек крутит педали, кровь в венах быстро двигается и не застаивается. Если у вас родовая предрасположенность к такому заболеванию – просто катайтесь на велосипеде, что поможет предотвратить возможный недуг.
В любом виде спорта важен разумный подход к занятиям. Что не нужно делать, занимаясь велосипедом
- При наличии хронических заболеваний, особенно в период их обострения не стоит садиться на велосипед.
- После болезни нагрузку увеличивайте постепенно ,начиная с 15-20 минут и соблюдая спокойный темп езды.
- Новичкам не рекомендуется начинать с серьёзных нагрузок и изматывающих тренировок. Подумайте о своей сердечно-сосудистой системе и приобретите пульсометр, это поможет контролировать нагрузки. Не катайтесь до «ощущения усталости».
- При возникновении боли в руках, ногах или онемении конечностей обратите внимание на две вещи, либо это неправильная посадка, либо нужно отрегулировать велосипед под себя, чтобы рама, руль и седло соответствовали вашему росту.
- Велосипедист не застрахован от травм и падений. Здесь главная задача минимизировать риски, для чего нужна осторожность, умелое владение своим двухколёсным ТС и неукоснительное следование канонам безопасности. А ещё – соответствующая экипировка (обязательно шлем, а также желательны защитные очки, удобная обувь и одежда, наколенники и т. д.).
Теперь вы понимаете, что к катанию на велосипеде нельзя подходить легкомысленно и беспечно…если, конечно, вам не безразлично ваше здоровье.
Ещё несколько советов:
- перед тем, как стать велосипедистом, а точнее приступить к регулярным тренировкам нужно подготовить своё тело. Это может быть обычная зарядка с усиленной нагрузкой на ноги и спину.
- желающие похудеть должны заниматься ежедневно, но садиться на велосипед сразу после еды нельзя. Сделайте это минут через 40.
- для поддержания стройной и красивой фигуры достаточно 45 минут в день три раза в неделю.
- при катании по городу нужно быть внимательнее на дорогах. Соблюдайте ПДД, а лучше выбирать места с велодорожками.
- исправность велосипеда — это ваша безопасность, поэтому проверяем её перед каждой поездкой. Шины должны быть хорошо накачаны, тормоз работать, цепь не провисать.
Пусть активное времяпровождение станет частью вашей жизни.
Езда на велосипеде это именно та привычка, которую стоит перенимать!
