Летний отдых всегда ассоциируется с водой. Море, озеро, речка, мы рады любому водоёму в жаркую пору. И, конечно, это огромное удовольствие для всех, а для тех любит и умеет плавать особенно.
Плавание — древний и очень полезный вид спорта, который укрепляет мышцы тела, формирует правильную технику дыхания и позволят всегда держать фигуру в тонусе. В этом виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о кроле, самом быстром виде плавания на спине.
Этот вид плавания достаточно древний, его развитие началось с тех пор, как человек впервые понял, что плавать на спине оказывается легче, чем в любом другом положении. Как вид спорта его приняли не сразу, в середине 19 века в Лондоне, англичане назвали этот способ плавания «варварским» из-за большого количества брызг и шума. Но это мнение сохранялось недолго.
К концу 19-го века англичанин Джон Артур Тренджер начал практиковать данную технику. К 1904 году кроль был усовершенствован и включён в программу Олимпийский игр для мужчин, а в 1924 году — и для женщин.
Первым рекордсменом в этом виде спорта стал в 1936 году американец А. Кифер, дистанцию в 100 метров он проплыл с невообразимой скоростью — за 1 мин. 05,9 секунд. Его техника плавания не была совершенной, своё истинное развитие кроль получил в 1964-68 годах. Принципиально новые черты короля на спине показала на Олимпиаде Карен Мюир.
Вот как это выглядело:
- тело пловца располагалось практически горизонтально, что делало спортсмена более обтекаемым
- в процессе плавания участвовали все мышцы туловища
- руки пловца напоминали «мельницу»
- ноги осуществляли малоактивные и мелкие движения так, что стопы не опускались ниже линии таза
Уже тогда техника кроля была признана самым быстрым видом плавания на спине.
Существуют два способа плавания на спине: кроль, брас. Техника движения пловца в них отличается принципиально, более того брас не считается спортивной дисциплиной и применяется только, как заминка после тренировки, либо в случае спасения утопающего.
Какова польза плавания на спине?
Расслабление позвоночника
Нахождение тела в воде похоже на невесомость, когда нагрузка на тело распределена, а не концентрируется только на позвоночнике. В воде спина отдыхает, т. к. нет давления на межпозвоночные диски
Увеличение подвижности суставов
В воде амплитуда работы суставов увеличивается в разы.
Укрепление мышечного корсета
Плавание на спине позволяет заставить работать практически все мышцы тела, в том числе и внутренние глубокие.
Благодаря такой нагрузке исправляется осанка
Плавая на спине вы тренируете дыхательную систему, увеличивая экскурсию лёгких
Экскурсия — это расстояние, на которое смещается нижняя граница лёгких при вдохе.
Данный стиль является наименее энергозатратным, расслабляет все группы мышц и восстанавливает дыхание.
Плавание на спине полезно любому человеку, независимо от возраста, при отсутствии противопоказаний.
Какие мышцы работают при плавании на спине?
Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.
Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:
- широчайшие (напрягаются при гребке);
- трицепс;
- дельтовидные;
- двуглавые;
- мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Работает плечевой пояс, а именно: - большая круглая мышца;
- вращательная манжета;
- передняя зубчатая мышца.
Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.
Правила для начинающих
- Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
- Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
- Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
- Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
- Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.
Распространённые ошибки, которые мешают научится плавать на спине
- Неправильное положение тела
Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду. - Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен.
- При работе руками вода попадает на лицо
Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца. - Движение пловца слишком медленные.
В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.
И ещё пара советов:
-Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
-Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.
Плавание при болях в спине
Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.
Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.
Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.
Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.
