Sport-Sbor » Статьи » Пилатес-ролл

Пилатес-ролл

Кто знает, что такое полноценная спортивная тренировка не может не знать, что такое миофасциальное расслабление.

Опорно -двигательный аппарат часто страдает от перегрузок, и это касается не только спортивных тренировок, а порой и профессиональной деятельности.

Из-за нарушений в миофасциональных структурах — мышцах и соединительной ткани появляются дискомфорт и боли. Для восстановления здоровья костных тканей, подвижности и растяжки необходим комплекс специальных упражнений пилатес с роллером.
Они помогают локально проработать все группы мышц, помочь им расслабиться. А что такое расслабление? Это навык, процесс, которому важно учить своё тело и сознание, уметь наблюдать и оставаться в нем. Это большой ресурс – то, что даёт нам силы, восстанавливает нас.

Во время расслабления нервная система учится:
  • замедляться -уметь не торопиться, не подрываться, не вгонять себя в стресс
  • расширяться-для этого в нашем теле много пространства
  • размягчаться-разваливаться, лениться, отдавать вес полу, а не держать его в себе
  • слушать внутренние сигналы-уметь вовремя останавливаться, принимать в движениях удобные позы, давать себе отдыхать
  • слышать тишину внутри себя и снаружи, быть в контакте с собой
  • получать удовольствие от движения
  • пропускать дыхание во все тело, наполнять тело жизнью

И для такого полноценного расслабления существует замечательный помощник под названием пилатес-ролл.

Это жёсткий валик из вспененного синтетического материала, который является не только оборудованием для тренировок: работа с ним объединяет возможности массажа, тонкой координации всего тела, статических поз для отдыха и мягкого распределённого внимания к своему состоянию здесь и сейчас.

Существует много разновидностей роллов для подобных упражнений, но все они имеют твёрдые, иногда шероховатые поверхности, легки, компактны, не теряют форму и функциональность даже после длительной эксплуатации. Подходят как для тренировок в спортивном клубе, так и для упражнений в домашних условиях. Ролл для пилатеса – это эффективный аксессуар для занятий растяжкой. Такие занятия можно сравнить с сеансом массажа. Упражнения пилатес на ролле снимают напряжение, формируют каркас для поддержки позвоночного столба, защищают от смещения внутренние органы.

Какие мышцы можно проработать с помощью ролла?
  • подзатылочные
  • выпрямители позвоночника
  • вращатели
  • повздошно-реберные
  • остистые и межостистые
  • внутренние боковые мышцы живота
Пилатес-ролл и эффект от упражнений
  • уходят напряжение и блоки
  • восстанавливается круговая циркуляция энергии
  • происходит усиленное нагнетание крови в мышцы и ткани
  • ускоряется регенерации волокон
  • снятие головной боли, а также боли в области спины и шеи
  • ощущение контакта со своим телом
  • эмоциональная успокоенность, повышение настроения, антистрессовый эффект
Существуют ли противопоказания?

Их немного, но они есть: гиперплазия, беременность, гипертония.

Какие правила стоит соблюдать упражнениях с пилатес-роллом

1.Каждое занятие начинайте с прокатывания спины

2.Все упражнения повторяйте от 10 раз, при этом медленно и глубоко дышите

3.Выполняя упражнение не забывайте о симметрии, поработав, например, с правым бедром не оставьте без внимания левое

4.Важна регулярность занятий с роллом, лучше если это станет ежедневной привычкой

5.Движения носят медленный, расслабленный характер


6.Важно найти для себя удобные движения, удобные положения

7.Почувствуйте удовлетворение от собственных движений в момент их совершения

8.Выполняя упражнение, представьте своё тело в виде желе, которое перекатывается в пространстве

9.Контролируйте силу самомассажа – где-то отпускайте больше веса, почти ложась на ролл, где-то держите вес на ногах, ягодицах или руках. Не забываем о комфортных ощущениях

10.После каждого упражнения – минуту-две лежите на полу без ролла, наблюдая ощущения и изменения в теле, запоминайте эти ощущения.

11.Соблюдайте технику безопасности:
-следите за тем, чтобы не было напряжения мышц, все упражнение выполняйте в расслабленном состоянии
-берегите от сильного давления внутренние стороны коленей и локтей, внутренние стороны бёдер и подмышки

Как выбрать ролл для пилатеса

Ваш выбор будет зависеть от того, какие группы мышц вы собираетесь проработать.
Пилатес роллы выпускаются разной длины и диаметра. Те, что подлиннее, хорошо подойдут для спины. Короткими удобно прорабатывать мышцы точечно.
От болей в спине и для новичков подойдёт специальный, более мягкий снаряд-софт роллер.