Кто знает, что такое полноценная спортивная тренировка не может не знать, что такое миофасциальное расслабление.
Опорно -двигательный аппарат часто страдает от перегрузок, и это касается не только спортивных тренировок, а порой и профессиональной деятельности.
Из-за нарушений в миофасциональных структурах — мышцах и соединительной ткани появляются дискомфорт и боли. Для восстановления здоровья костных тканей, подвижности и растяжки необходим комплекс специальных упражнений пилатес с роллером.
Они помогают локально проработать все группы мышц, помочь им расслабиться. А что такое расслабление? Это навык, процесс, которому важно учить своё тело и сознание, уметь наблюдать и оставаться в нем. Это большой ресурс – то, что даёт нам силы, восстанавливает нас.
Во время расслабления нервная система учится:
- замедляться -уметь не торопиться, не подрываться, не вгонять себя в стресс
- расширяться-для этого в нашем теле много пространства
- размягчаться-разваливаться, лениться, отдавать вес полу, а не держать его в себе
- слушать внутренние сигналы-уметь вовремя останавливаться, принимать в движениях удобные позы, давать себе отдыхать
- слышать тишину внутри себя и снаружи, быть в контакте с собой
- получать удовольствие от движения
- пропускать дыхание во все тело, наполнять тело жизнью
И для такого полноценного расслабления существует замечательный помощник под названием пилатес-ролл.
Это жёсткий валик из вспененного синтетического материала, который является не только оборудованием для тренировок: работа с ним объединяет возможности массажа, тонкой координации всего тела, статических поз для отдыха и мягкого распределённого внимания к своему состоянию здесь и сейчас.
Существует много разновидностей роллов для подобных упражнений, но все они имеют твёрдые, иногда шероховатые поверхности, легки, компактны, не теряют форму и функциональность даже после длительной эксплуатации. Подходят как для тренировок в спортивном клубе, так и для упражнений в домашних условиях. Ролл для пилатеса – это эффективный аксессуар для занятий растяжкой. Такие занятия можно сравнить с сеансом массажа. Упражнения пилатес на ролле снимают напряжение, формируют каркас для поддержки позвоночного столба, защищают от смещения внутренние органы.
Какие мышцы можно проработать с помощью ролла?
- подзатылочные
- выпрямители позвоночника
- вращатели
- повздошно-реберные
- остистые и межостистые
- внутренние боковые мышцы живота
Пилатес-ролл и эффект от упражнений
- уходят напряжение и блоки
- восстанавливается круговая циркуляция энергии
- происходит усиленное нагнетание крови в мышцы и ткани
- ускоряется регенерации волокон
- снятие головной боли, а также боли в области спины и шеи
- ощущение контакта со своим телом
- эмоциональная успокоенность, повышение настроения, антистрессовый эффект
Существуют ли противопоказания?
Их немного, но они есть: гиперплазия, беременность, гипертония.
Какие правила стоит соблюдать упражнениях с пилатес-роллом
1.Каждое занятие начинайте с прокатывания спины
2.Все упражнения повторяйте от 10 раз, при этом медленно и глубоко дышите
3.Выполняя упражнение не забывайте о симметрии, поработав, например, с правым бедром не оставьте без внимания левое
4.Важна регулярность занятий с роллом, лучше если это станет ежедневной привычкой
5.Движения носят медленный, расслабленный характер
6.Важно найти для себя удобные движения, удобные положения
7.Почувствуйте удовлетворение от собственных движений в момент их совершения
8.Выполняя упражнение, представьте своё тело в виде желе, которое перекатывается в пространстве
9.Контролируйте силу самомассажа – где-то отпускайте больше веса, почти ложась на ролл, где-то держите вес на ногах, ягодицах или руках. Не забываем о комфортных ощущениях
10.После каждого упражнения – минуту-две лежите на полу без ролла, наблюдая ощущения и изменения в теле, запоминайте эти ощущения.
11.Соблюдайте технику безопасности:
-следите за тем, чтобы не было напряжения мышц, все упражнение выполняйте в расслабленном состоянии
-берегите от сильного давления внутренние стороны коленей и локтей, внутренние стороны бёдер и подмышки
Как выбрать ролл для пилатеса
Ваш выбор будет зависеть от того, какие группы мышц вы собираетесь проработать.
Пилатес роллы выпускаются разной длины и диаметра. Те, что подлиннее, хорошо подойдут для спины. Короткими удобно прорабатывать мышцы точечно.
От болей в спине и для новичков подойдёт специальный, более мягкий снаряд-софт роллер.
