Плавание — это навык, который даётся человеку от рождения, но если его не развивать, то умение плавать утрачивает свою функцию и нужно начинать заново учиться. Сегодня для обучения плаванию есть всё условия, бассейн можно найти даже в самом маленьком городке. Но получив необходимые уроки и научившись держаться на воде не всё могут смело заявить: «Я умею плавать?», потому что испытывают быструю усталость, тяжесть во всём теле, а значит не уверенность в своих силах. Причина такого состояния-ошибки. Зная их и контролируя себя, можно быстро повысить свой уровень подготовки. Способы плавания, конечно, различны, а значит и ошибки могут различаться. Мы поговорим сегодня о самых распространённых ошибках в плавании кролем.
Не учитесь плавать самостоятельно
Обучаться плаванию под руководством тренера — это первое правило, которое важно запомнить, особенно если вы хотите добиться хороших, а возможно и высоких результатов в этом виде спорта. Самостоятельное обучение приведёт вас к одному-ваше тело запомнит неправильные движения, и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции, которую можете преодолеть.
Разметку на дне бассейна не стоит игнорировать
В каждом бассейне на дне существуют особые разметки. На них новичкам стоит ориентироваться для того, чтобы плыть ровно, а не зигзагом, от бортика к бортику. Преодолевать дистанцию не по прямой не только неправильно, но и энергозатратно, сил для этого понадобится гораздо больше. Поэтому старайтесь плыть по середине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.
Точка равновесия при плавании
Отсутствие центра тяжести или так называемые тяжёлые ноги- одна из самых распространённых ошибок новичков. Когда центр тяжести находится низко, приходится прикладывать немало усилий, чтобы держаться на воде вместо того, чтобы ускорять своё движение. Чтобы добиться правильного положения в воде, нужно понимать, что тело расположенное горизонтально находится на одном уровне с головой, как при вертикальном положении. Ведь когда мы стоим голова не заваливается ни вперёд, ни назад. Чтобы принять правильное положение на воде нужно опустить голову, так, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником, втянуть живот и интенсивнее работать ногами. Когда тело привыкнет к такому положению, ноги перестанут тянуть вниз.
Неправильное дыхание
К числу распространённых ошибок при дыхании в стиле кроль относят:
- вращение головы между вдохами
- поднятие или запрокидывание головы
- глубокий поворот головы при совершении вдоха
- недостаточная работа корпуса
- задержка дыхания на вдохе
В кроле, дыхание может производиться, как только в одну сторону, так и в обе стороны. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.
Слишком длинный гребок
Пловец кролем всегда делает длинный гребок руками, но здесь важно не перестараться.
Рука, которая идёт на гребок тянется слишком далеко нарушает правильное положение тела на воде, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, и тогда тело уже не напоминает ровную линию.
Чтобы не нарушать хорошее скольжение по воде следите за тем, чтобы плечи во время начальной фазы гребка оставались перпендикулярны телу.
Отсутствие ротации тела
Ещё одна ошибка новичков-держать корпус в напряжении интенсивно работая руками и делать вдох поворачивая только голову. А правильно будет-расслабить тело в воде, совершая гребок, тело как бы перекатывается с одного бока на другой. Получается, что тело будто скользит, поворачиваясь вокруг оси, относительно линии движения. Этот приём позволяет плыть гораздо легче.
Завершительная фаза гребка отсутствует
Подобная ошибка приводит к снижению скорости и нарушает качество движения.
Рука, совершившая гребок, слишком рано расслабляется, и вторая рука начинает гребок. Правильнее будет начинать гребок с максимально вытянутой руки вперёд и заканчивать, когда гребковая рука находится возле бедра.
Низкий локоть
Для эффективного гребка очень важна фаза захвата, а если в этой фазе локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца, то это считается ошибкой. Обычно её допускают начинающие пловцы.
Необходимо, как можно дольше держать локоть неподвижным в то время, как предплечье совершает гребок и только, когда предплечье будет направлено на дно бассейна, локоть начинает движение в сторону корпуса.
Сгибание коленей во время работы ногами
Неправильное движение ног тоже может тормозить продвижение в воде. Часто эту ошибку называют эффектом «велосипеда», когда
пловец работает ногами сгибая их в коленях.
Работа ног должна исходить от таза, допустимо лишь небольшое сгибание в коленях. Идеальный вариант – ноги ровные в коленях.
Нет скольжения
Скольжение по воде позволяет сэкономить силы пловца. Не забывать скользить нужно после каждого гребка, перед следующим движением руки должно быть 3-4 удара ногами.
Во время скольжения чувствуется, как вытягивается позвоночник, вращается корпус, а значит увеличивается скорость.
Во время плавания важно прислушиваться к своему телу, оно всегда подскажет, что вы делаете неправильно. А регулярные тренировки помогут постепенно избавиться от ошибок и более уверенно чувствовать себя в воде, преодолевая большие дистанции.
