Кто из девушек не мечтает о подтянутся красивом теле, но не всем нравится, когда мышцы явно вырисовываются и красивые мягкие очертания женского тела исчезают под мышечными буграми. Это представление прочно укрепилось в сознании многих, когда женский культуризм вошёл в моду и экраны телевизоров, и модные обложки демонстрировали нам не привычные женские образы. А иногда первое впечатление оставляет глубокий отпечаток и если что-то не нравится, то переубедить человека сложно.
Так иногда происходит, когда пришедшей в спортивный зал или фитнес-клуб девушке, тренер предлагает силовые упражнения для увеличения мышечной массы. Нельзя не учитывать, что работа с весами до сих пор считается больше мужским занятием, а женщины предпочитают кардионагрузки. Отчего представительницы прекрасного пола сторонятся силовых тренировок?
Причиной тому, большое количество мифов и неправильных мнений о их неблагоприятном влиянии на женское тело. Давайте попробуем разобраться и развеять эти мифы.
Миф первый
Силовые нагрузки плохо сказываются на фигуре, делая её «мужеподобной».
Почему это не так? Наращивание мышечной массы в организме человека зависит от тестостерона. Этот, сугубо мужской гормон, есть и у женщин, но в слишком малой дозе, а значит на активный рост мышечной массы он повлиять не может.
Если вы скажете: “А как же профессиональные культуристки, их тело полностью состоит из накаченные мышц?”
Чтобы получить такое тело, как у профессионалов, нужно уделять силовым тренировкам большую часть своего времени, только многочасовые тренировки способны дать такой объем мышцами, плюс анаболические стероиды, которые принимают спортсменки.
Поэтому, занимаясь на тренажёрах вы получите подтянутое и упругое тело, то, ради чего и пришли в спортзал.
Миф второй
Силовые тренировки влияют на размер груди, одни думают, что увеличивают, другим кажется, что грудь стала меньше. Все это не так, размер груди меняется совсем по другим причинам.
Грудная железа состоит в основном из жировой ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно. Грудь увеличивается, если вы набираете массу тела и становится меньше, когда сбрасываете вес. Так что силовые тренировки на размер груди влияние не оказывают.
Миф третий
Увеличение мышц делает вас менее гибкими и грациозными. Опять ошибочное мнение, потому что любая силовая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой и потом, если работать с весами на полном диапазоне, гибкость будет только увеличиваться. Правильный подход к силовым тренировкам подарит вам и гибкое, и подтянутое тело.
Миф четвёртый
Гласит о том, что мышцы способны превращаться в жир и наоборот.
Многие боятся, что, прекратив силовые тренировки они начнут поправляться.
Это действительно может произойти, но не потому, что мышцы превратились в жир, а потому что снизились нагрузки, отчего мышечная ткань стала уменьшаться и нарушился режим питания, отчего жировая прослойка увеличилась.
А кто-то думает, что, начав тренироваться, их жировая масса превращается в мышцы. Здесь работает тот же механизм-мышечная масса увеличивается от нагрузок, а жировые клетки тают, по той же причине.
Миф пятый
Если занялся силовыми тренировками-можешь не ограничивать себя в питании.
Большая ошибка так думать, особенно, если вы не знаете скорость вашего обмена веществ. У каждого человека она индивидуальна. И всегда результат будет одинаков, независимо от того занимаетесь вы или нет.
Главное понимать, что нужно потреблять то количество калорий, которое требует ваш организм, а при переедании их поглощается больше нормы, во что они превращаются? Правильно-в жировую ткань. И в этом случае, тренировки не помогут сбросить лишний вес. Следить за питанием нужно всегда.
Миф шестой
Для женщин более важны кардиотренировки, а силовые упражнения лучше выполнять с минимальной нагрузкой.
В этом случае нужно чётко понимать, что даёт вашему организму та или иная нагрузка.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры и даёт нагрузку на сердечно-сосудистых систему.
Худея, человек теряет и часть мышечной массы, а чтобы этого не происходило нужно следить за ее восполнением или наращиванием. Выбирая минимальные силовые нагрузки, вы не получите нужного результата, поэтому, какая нагрузка будет эффективна для вашего организма сможет подсказать тренер.
Надеемся, что нам удалось развеять ваши сомнения по поводу силовых упражнений. Как важны они для получения подтянутого, красивого тела. Такие нагрузки помогают поддерживать нормальный объем мышечной массы, быть стройным и активным в любом возрасте.
