Sport-Sbor » Статьи » Координация движений. Как развивать?

Координация движений. Как развивать?

Хорошая координация движений важна для любого человека. В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с разными действиями, требующими этого навыка, будь то вождение автомобиля, спешка на поезд или движение по оживлённой улице.

А важность координации в любом виде спорта вообще не требует доказательств. Вопрос в том- можно ли улучшить этот навык или нужно смириться с врождёнными способностями? Давайте попробуем разобраться.

Координация — это способность плавно и эффективно использовать разные части тела одновременно.

Это может быть так же легко, как научиться ходить, или так же сложно, как гимнастическое выступление. Известно, что за координацию действий в нашем организме отвечает мозжечок, что напрямую указывает на связь любых движений с деятельностью мозга. А, значит, развивая физическую составляющую параллельно мы тренируем умственные процессы.

Моторную координацию обычно можно разделить на три отдельных навыка:

Мелкая моторика : скоординированные движения мелких мышц рук, как при письме или рисовании.

Общая моторика: скоординированные движения крупных мышц, таких как ноги или руки, включая ходьбу, бег и поднятие тяжестей.

Навыки рук и глаз: способность глаз координировать визуальную информацию и направлять руки для выполнения задачи, например, когда вы используете компьютерную мышь или ловите мяч.

Эти три навыка наглядно показывают, насколько важно развивать координацию для осуществления повседневных задач.

К способам улучшения координации можно отнести:
  • танцы
  • плавание
  • теннис
  • тай-чи
  • пилатес
  • йога

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, есть несколько ключевых указателей, которые помогут вам развить навыки координации.

Основа хорошей координации – хороший баланс . Баланс — это способность управлять своим телом в пространстве при выполнении статических движений, и это неотъемлемый компонент координации.

Инструкторы по танцам, тренеры по теннису и карате в равной степени научат вас основам стойки. Если вы не начнёте в сбалансированном положении, вам будет сложно координировать движение.

Еще один ключевой ингредиент — это самосознание.

Когда вы разучиваете новое упражнение, инструктор показывает его изначально медленно, это позволяет вам лучше понимать, что на самом деле делает ваше тело. Далее в вашей голове складывается цепочка из последовательных движений.

Визуализация — это первое, что вы должны научиться делать. Нужно представить себя выполняющим задачу, прежде чем действительно сможете ее выполнить.

Базовые упражнения для развития координации:
  • Разнонаправленные формы бега, прыжков и прыжков
  • Балансировка на одной ноге
  • Зеркальные игры (отражающие движения друг друга)
  • Знакомые упражнения, начинающиеся или заканчивающиеся в новых положениях
  • Круги противоположными руками (круговые движения правой рукой вперёд, левая назад)
  • Одновременные круги руками и ногами
  • Прыжок на месте с поворотами на 180 или 360 во время полёта
  • Упражнения на равновесие на низкорасположенной балке
  • Бег с перекрёстным шагом или кариока
  • Сальто для равновесия (сальто с балансировкой на одной ноге стоя)
  • Пропуск точек A, B и C
  • Бег с препятствиями
Как улучшить координацию

Один из простых примеров – многократные удары по теннисному мячу, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию

Для таких видов спорта, как тяжёлая атлетика, можно практиковать упражнения, которые упрощают сложные движения в более лёгкие под-движения.

Включив в свой распорядок дня некоторые упражнения на координацию, вы сможете улучшить не только свою физическую форму и развить полезные навыки, но и привести в равновесие своё психологическое состояние.

Какие преимущества вы получите, развивая координационные навыки:
  • наращивание мышц
  • повышение тонуса тела
  • снижение веса
  • улучшение в работе сердечно-сосудистой системы
  • приток энергии
  • повышение гибкости и манёвренности
  • улучшение памяти и концентрации
  • стимулирование выработки эндорфинов, которые считаются полезными для расслабления ума
  • уход от стрессовых и депрессивных состояний
  • ускорение мыслительных процессов
  • приобретение уверенности в себе

Никогда не поздно начать улучшать свою координацию, этот жизненно важный компонент поможет улучшить физическую форму, усовершенствовать имеющиеся навыки, повысить уровень спортивной подготовки или просто снизить риск травм и перенапряжения.