Хорошая координация движений важна для любого человека. В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с разными действиями, требующими этого навыка, будь то вождение автомобиля, спешка на поезд или движение по оживлённой улице.
А важность координации в любом виде спорта вообще не требует доказательств. Вопрос в том- можно ли улучшить этот навык или нужно смириться с врождёнными способностями? Давайте попробуем разобраться.
Координация — это способность плавно и эффективно использовать разные части тела одновременно.
Это может быть так же легко, как научиться ходить, или так же сложно, как гимнастическое выступление. Известно, что за координацию действий в нашем организме отвечает мозжечок, что напрямую указывает на связь любых движений с деятельностью мозга. А, значит, развивая физическую составляющую параллельно мы тренируем умственные процессы.
Моторную координацию обычно можно разделить на три отдельных навыка:
Мелкая моторика : скоординированные движения мелких мышц рук, как при письме или рисовании.
Общая моторика: скоординированные движения крупных мышц, таких как ноги или руки, включая ходьбу, бег и поднятие тяжестей.
Навыки рук и глаз: способность глаз координировать визуальную информацию и направлять руки для выполнения задачи, например, когда вы используете компьютерную мышь или ловите мяч.
Эти три навыка наглядно показывают, насколько важно развивать координацию для осуществления повседневных задач.
К способам улучшения координации можно отнести:
- танцы
- плавание
- теннис
- тай-чи
- пилатес
- йога
Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, есть несколько ключевых указателей, которые помогут вам развить навыки координации.
Основа хорошей координации – хороший баланс . Баланс — это способность управлять своим телом в пространстве при выполнении статических движений, и это неотъемлемый компонент координации.
Инструкторы по танцам, тренеры по теннису и карате в равной степени научат вас основам стойки. Если вы не начнёте в сбалансированном положении, вам будет сложно координировать движение.
Еще один ключевой ингредиент — это самосознание.
Когда вы разучиваете новое упражнение, инструктор показывает его изначально медленно, это позволяет вам лучше понимать, что на самом деле делает ваше тело. Далее в вашей голове складывается цепочка из последовательных движений.
Визуализация — это первое, что вы должны научиться делать. Нужно представить себя выполняющим задачу, прежде чем действительно сможете ее выполнить.
Базовые упражнения для развития координации:
- Разнонаправленные формы бега, прыжков и прыжков
- Балансировка на одной ноге
- Зеркальные игры (отражающие движения друг друга)
- Знакомые упражнения, начинающиеся или заканчивающиеся в новых положениях
- Круги противоположными руками (круговые движения правой рукой вперёд, левая назад)
- Одновременные круги руками и ногами
- Прыжок на месте с поворотами на 180 или 360 во время полёта
- Упражнения на равновесие на низкорасположенной балке
- Бег с перекрёстным шагом или кариока
- Сальто для равновесия (сальто с балансировкой на одной ноге стоя)
- Пропуск точек A, B и C
- Бег с препятствиями
Как улучшить координацию
Один из простых примеров – многократные удары по теннисному мячу, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию
Для таких видов спорта, как тяжёлая атлетика, можно практиковать упражнения, которые упрощают сложные движения в более лёгкие под-движения.
Включив в свой распорядок дня некоторые упражнения на координацию, вы сможете улучшить не только свою физическую форму и развить полезные навыки, но и привести в равновесие своё психологическое состояние.
Какие преимущества вы получите, развивая координационные навыки:
- наращивание мышц
- повышение тонуса тела
- снижение веса
- улучшение в работе сердечно-сосудистой системы
- приток энергии
- повышение гибкости и манёвренности
- улучшение памяти и концентрации
- стимулирование выработки эндорфинов, которые считаются полезными для расслабления ума
- уход от стрессовых и депрессивных состояний
- ускорение мыслительных процессов
- приобретение уверенности в себе
Никогда не поздно начать улучшать свою координацию, этот жизненно важный компонент поможет улучшить физическую форму, усовершенствовать имеющиеся навыки, повысить уровень спортивной подготовки или просто снизить риск травм и перенапряжения.
