Очередной понедельник прошёл, а вы опять нашли причину, чтобы отложить «начало новой жизни»? Уже и коврик для йоги купили, и гантели ждут своего часа, а внутренний голос каждый день говорит: «Завтра обязательно начну заниматься!» Если улыбаетесь, значит узнали себя. И, поверьте, Вы не одиноки, заставить себя заниматься спортом, фитнесом или хотя бы утренней гимнастикой бывает не просто. Даже первые занятия не так сложно даются, как стремление продолжать, не останавливаться, найти мотивацию и прийти к своей цели. Без мотивации всегда сложно что-либо делать, а уж тренировать своё тело тем более.
Навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.
Наши советы для тех, кто ищет, чем же себя замотивировать, чтобы приступить к регулярным спортивным занятиям.
Определяем причину
Спросите себя: „Для чего мне нужно ходить в тренажёрный зал?“ У каждого человека найдётся одна, главная, только ему понятная цель, достигнув которую он получит желанный результат. Чётко определите, почему вам обязательно нужно ходить в тренажёрный зал, зачем вашему телу лишние физические нагрузки, чего вы хотите достичь в итоге?
Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.
Учимся мыслить позитивно
Позитивное мышление помогает менять отношение к занятиям спортом. Какими словами мы себя обычно заставляем? „Ты должен“, „Ты обязан“ и так далее. Чувствуете, какая тяжесть наваливается от этих фраз, а попробуйте представить, какую бодрость вы испытаете после тренировки, как приятная усталость в мышцах будет напоминать о её эффективности, как порадуют вас изменения в зеркале. Совсем же другое ощущение, поэтому не нужно превращать радость движения в трудовую повинность.
Ставим маленькие, но достижимые цели
Постановка целей необходима для хорошей мотивации и чем они будут проще и меньше, тем быстрее вы их достигните. У каждого они будут свои, от регулярного посещения тренировок до установки своих маленьких рекордов.
Достигнутая цель-отлично мотивирует на постановку следующих целей.
Штрафуем себя за слабоволие и поощряем за победы
Назначьте себе штрафы, за пропуски занятий. Какими они будут, решать вам, главное почувствовать, что наказать себя получилось. Скорее всего это будет не самое любимое вами дело, либо лишение чего-то приятного или вкусного.
Такой вот «кнут» для самого себя. Но если есть «кнут», значит должны быть и «пряники», которые тоже можно придумать, чтобы поощрять себя за любые, даже маленькие достижения.
Не будьте к себе слишком требовательны
Особенно этот пункт касается перфекционистов, у которых всё должно быть по максимуму, если тренировка, то на износ, если не получилось, значит слабак и т. д.
Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, порой не подготовленные физически к высоким результатам. Здесь главное не отступать, если не получается, проявите упорство и постепенно двигайтесь к своей цели.
Почему стоит записаться на групповые занятия?
Заниматься с группой единомышленников всегда интереснее, чем одному.
Там можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Появится повод расширить круг общения, найти новых друзей.
Заведите дневник
Это отличная идея для мотивации. В дневник можно записывать все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки.
Попробуйте перечитать дневник, когда не хочется идти на тренировку, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге, и проникнитесь желанием ощутить их снова.
Расклейте повсюду стикеры
Речь идёт о ярких стикерах с мотивационным фразами. Каждый раз
невольно читая фразу, попавшуюся на глаза, мы незаметно перестраиваем своё мышление и таким образом можем поменять устоявшиеся убеждения или привычки.
Делайте селфи
Нас всегда мотивируют видимые результаты, так почему, имея в руках телефон не сделать селфи до и после тренировки. Фото быстрее всего покажет вам какие изменения произошли. Сравните фото недельной давности с последним и увидите реальный результат. Ну разве можно после этого прекратить совершенствоваться.
Можно пригласить друга
Хорошая идея начать тренироваться с близким другом или подругой. Во-первых, веселее, во-вторых, появляется некая ответственность. Договорившись пойти на тренировку уже, не увильнёшь, ведь на ваше присутствие рассчитывают. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь друг с другом, кто больше или лучше сделает упражнение.
Получайте удовольствие
Во время тренировок можно слушать любимую музыку или интересные аудиокниги, или учить иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и всё у вас получится.
Пробуйте что-то новое
Возьмите за правило вносить в свою жизнь новизну.
Запишитесь на занятия йогой или восточными танцами, совершайте прогулки, катайтесь на велосипеде, меняйте время тренировок.
Купите красивый костюм для тренировок
Глядя в зеркало, вы будете радоваться своему отражению, а это уже позитивный настрой и необходимые положительные эмоции.
Не переедайте
Перегружать организм едой — это не есть хорошо, особенно если делать это перед тренировкой. Чтобы достичь цели вашему организму понадобится больше энергии, чтобы сжигать лишние калории.
Любите своё тело
Приступая к занятиям не думайте о недостатках своего тела
Частота занятий спортом связана с тремя вещами:
- удовлетворённостью своим телом
- вниманием к его потребностям
- радостью от осознания того, на что оно способно.
Есть хорошее сравнение: кто вы скульптор или садовник?
Скульптор пытается придать нужную форму бесформенному камню, а садовник следит за своим садом, любит в нём каждое дерево, ухаживает за ними.
Его деревья хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.
Никому не нужно объяснять, что активный образ жизни лучше пассивного. Просто нужно уметь себя замотивировать встать с любимого дивана и заменить интересный сериал на не менее интересную тренировку. Попробуйте, уверяем вам понравится!
