Мечта об идеальной фигуре живёт в душе большинства представительниц прекрасного пола. Стремление выглядеть лучше, иметь красивое подтянутое тело заставляет нас искать способы, помогающие этого достигнуть. В ход идут и диеты, и медитации, и занятия фитнесом…Но новичкам бывает сложно выстроить правильную схему борьбы с лишними килограммами. Придя в фитнес-клуб и увидев разнообразие тренировок, можно растеряться.
А что выбрать? Интервальную, кардио или силовую?
Давайте попробуем разобраться в этих вопросах. Станет понятнее, какие нагрузки давать своему организму, чтобы лишний вес уходил быстрее.
Любой специалист в области фитнеса, которому вы озвучите свою цель, посоветует три большие группы тренировок, эффективных в борьбе с лишними килограммами:
- кардиотренировки
- силовые
- интервальные
Кардиотренировки
Предусматривают продолжительную, но не слишком интенсивную физическую активность, мягко повышающую сердечный ритм.
К кардионагрузкам относятся: бег, ходьба, занятия на эллиптическом тренажёре, степ-тренажёре и так далее.
Если вы только начали свой путь к стройности и ваш организм пока не готов к серьёзным нагрузкам, то эти тренировки помогут адаптироваться, настроить все органы на эффективную работу.
Плюсы кардиотренировок:
- Тренер помогает выбрать программу, которая позволит сердечной мышце работать на той скорости сердечных сокращений, при которой запускается процесс сжигания жиров.
- Кардиотренировки полезны всем, независимо от массы тела, возраста или уровня подготовки. Упражнения достаточны просты и выполняются в невысоком темпе.
- Посильная нагрузка для мышц позволяет проводить длительные занятия.
Минусы:
- Чтобы запустить процесс сжигания жира, занятие должно длиться не менее часа, т.к. для подобного запуска потребуется 30-40 минут.
- Нужно заниматься часто и подолгу, потому что
- Расходование калорий происходит исключительно в процессе тренировки.
- Монотонность занятий может утомлять, особенно людей склонных к смене своих действий.
Силовые тренировки
Направлены на рост мышц и развитие выносливости. Упражнения выполняются с отягощениями.
Плюсы силовых тренировок:
- рост мышечной массы
- повышение уровня метаболизма
- сжигают большое количество калорий
- существует масса способов разнообразить силовые упражнения
Минусы:
- Подобные тренировки не могут быть длительными, быстро наступает мышечный отказ.
- После таких тренировок мышцы восстанавливаются медленно, а значит часто проводить силовые тренировки не рекомендуется, хорошо если получится три раза в неделю, все зависит от индивидуальных особенностей человека.
- Для выстраивания правильного плана тренировок может понадобиться персональный тренер, это так же поможет вам избежать возможных травм.
- Не все выдерживают подобные нагрузки и отказываются от силовых тренировок.
Интервальные тренировки
Эти высокоинтенсивные занятия строятся на чередовании высоких нагрузок и отдыха. Выполняются со сменой интенсивности и скорости. Такие тренировки приводят к хорошему жиросжиганию. В этом смысле интервальные тренировки обладают большей эффективностью, чем кардио.
Плюсы высокоинтенсивных тренировок:
- повышают скорость метаболизма
- обеспечивают повышенный уровень окисления жира в мышцах
- излишки энергии питают мышцы, а не жировую ткань
- повышается показатель гормона роста и катехоламина
Минусы:
- такие тренировки очень энергозатратны, а значит способны вызывать высокое утомление
- новички и люди с большой массой тела с такими нагрузками справляются с трудом
Разбор всех положительных и отрицательных сторон занятий, способствующих похудению, поможет лучше сориентироваться в этом вопросе.
Какому виду отдать предпочтение-решать вам, но специалисты советуют научиться сочетать разные виды нагрузок. В этом случае вы обеспечить себе ежедневную физическую активность, разнообразите свои занятия, уйдя от монотонности, сможете развить такие качества, как: сила, выносливость, координация движений.
Нагрузки и разнообразие тренировок — это неотъемлемая часть плана, ведущего к похудению и стройности, НО можно свести на нет все усилия, если не внести коррективы в ваш рацион. Подумайте, какая пища поможет вам в достижении заветной цели, а какая будет тормозить эти процессы. Да, здесь тоже понадобится сила воли, но результат ведь того стоит.
