Умение владеть своим телом было необходимо человеку с момента его создания. И если первобытные люди с детства были более гибкими, ловкими и быстрыми, то здесь все понятно. От этих навыков порой зависела их жизнь. С развитием прогресса мы утратили многие инстинкты и навыки, но не надо забывать, что и сегодня наш организм нуждается в движении, хорошо если он будет оставаться здоровым, несмотря на некоторые вещи, не способствующие этому-малоподвижный образ жизни, стрессы, экология и т. д. Важное место в этом вопросе занимают гибкость тела и растяжка.
И сегодня речь пойдёт о гибкости, о том, как её развивать и для чего.
Прежде чем давать советы, попробуем объяснить, почему организму нужно помогать, развивая гибкость.
Наши части тела, наши органы, кровеносные сосуды, кости и мышцы удерживать на месте помогает соединительная ткань-фасция.
Жёсткие суставы или боль в шее могут быть признаком мышечного напряжения, но также могут быть признаком стеснения фасции. Эти слои соединительной ткани помогают нам скручиваться, сгибаться и двигаться без боли.
Если фасция, окружающая наши мышцы, становится напряжённой или жёсткой, это может ограничивать движения нашего тела. Влияет на состояние фасции и неподвижный, сидячий образ жизни, а также стрессовые ситуации, вызывающие чрезмерное мышечное напряжение. Чтобы соединительная ткань имела возможность не утолщаться, не стягиваться и не сужаться о ней нужно помнить и заботиться. Например, развивая свою гибкость.
Почему важна гибкость
- Гибкость помогает поддерживать соответствующую длину мышц и избегать их укорачивания
- Помогает уменьшить мышечную слабость
- Снижает риск травм
- Улучшает осанку и способность двигаться
- Помогает снять стресс и снизить риск боли в пояснице
- Повышает способность сухожилий поглощать энергию, что снижает вероятность травм
Что влияет на гибкость нашего тела?
- Эластичность мышц и связочного аппарата
- Анатомические особенности суставов
- Состояние центральной нервной системы
- Факторы окружающей среды – при высокой температуре гибкость лучше, поэтому мы разогреваем мышцы перед тренировкой и принимаем горячие ванны, чтобы снять напряжение с мышц
- Возраст- гибкость тела с возрастом утрачивается
- Половая принадлежность – у женщин гибкость тела лучше развита, чем у мужчин
- Тип телосложения и индивидуальное развитие тела
Позитивное влияние гибкости тела на общее здоровье
- Развитие гибкости, хорошая растяжка способствует расслаблению мышц нормализации в них кровообращения, особенно это важно при малоподвижном образе жизни или сидячей работе
- Повышается выносливость и иммунитет, ведь человек с развитой гибкостью может позволить себе высокие физические нагрузки
- Снижается вероятность травм, поскольку совершенствуется координация движений
- Активизируются восстановительные процессы в организме
- Старательное выполнение упражнений способствуют снятию эмоционального напряжения, обеспечивают психологический комфорт
Как развивать гибкость тела?
Многих взрослых людей волнует вопрос: “А возможно ли развить свою гибкость и как это сделать? “Правильно организованные тренировки, позволяющие грамотно увеличивать нагрузку помогут любому стать более гибким. Существует множество упражнений для развития гибкости, но все они должны выполняться в соответствии с некоторыми правилами.
Правила развития гибкости тела
- Перед любым комплексом
- Упражнений важно не забывать о разминке, это может быть бег или прыжки на скакалке, махи руками и ногами, достаточно уделить этому 5-10 минут
- Во избежание травмы, хорошо разогрейте мышцы для получения эффекта, упражнения на гибкость тела должны выполняться регулярно и систематически – 2-3 раз в неделю будет достаточно
- Отдельные мышцы можно растягивать ежедневно
- Правильная растяжка — это постепенное увеличение амплитуды, а не стремительное достижение высоких показателей
- Не допускайте болевых ощущений
- Обычно упражнения на гибкость выполняют после тренировки, но при условии, что у вас остались силы, если чувствуете усталость, отложите эти упражнения на следующий день
- Выполняйте упражнения плавно, без рывков
- Существуют и динамические упражнения, но делать их нужно осторожно
- Растягивать отдельные мышцы нужно до ощущения лёгкой болезненности, а достигнутую позу нужно сохранять еще секунд 15-30
- Возвращаться в исходное положение нужно медленно, без рывка
- Нельзя выполнять упражнения на гибкость через боль, контролируйте свои ощущения
- Переход от упражнения к упражнению должен быть плавным
- Между упражнениями не должно быть долгих перерывов
- После 1-1,5 месяца регулярных занятий следует увеличивать нагрузку, меняя упражнения
Гибкость – первый шаг к физическому благополучию.
Чем гибче вы будете, тем выше вероятность того, что вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь любой физической активностью, например, йогой, танцами, походами, играми с детьми.
Гибкое красивое тело — это не только признак хорошей спортивной формы, но и уверенность в своей привлекательности на любом жизненном этапе.
