О том, что мир спорта стремительно развивается мы узнаем ежедневно…и не только из новостных лент. Собираясь подтянуть своё тело или просто укрепить здоровье мы срочно ищем ближайший фитнес-центр, в списке предлагаемых программ, пытаясь выбрать подходящую, вдруг обнаруживаем, что отстали от жизни. Клуб предлагает занятия, о которых вы даже не слышали. И среди них, например, CrossFit. Если для вас это новинка, то давайте познакомимся с ней поближе.
КРОССФИТ-это тренировки, направленные на выполнение комплексных упражнений за ограниченное время.
Основателем этого молодого вида спорта стал Грег Глассман. Его система тренировок строится на том, что задания цикличного характера постоянно повторяются по кругу.
Прыжки, жимы, бег, работа с собственным весом – это только часть увлекательных тренировок кроссфит.
Этим модным спортом для красивого и подтянутого тела можно начать заниматься без физической подготовки, основным требованием является упорство и нацеленность на результат. Его эффективность и пользу уже оценили не только спортсмены, но и люди, которые раньше были далеки от спорта.
Программа Грега Глассмана предполагает следующее:
- развитие выносливости
- сжигание жиров
- наращивание мышечной массы
- создание красивого рельефа и изгибов тела
- нормализация веса
- общее оздоровление организма
Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и способствует быстрой потере веса.
В чем заключается универсальность и популярность кроссфита?
Во-первых, заниматься этой дисциплиной могут все, не взирая ни на пол, ни на возраст: дети, подростки, мужчины и женщины.
Второй плюс заключается в том, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке.
Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу, потому что основная задача кроссфита- давать телу новую силу, насыщать энергией, а не истощать и изматывать.
Чем полезны кроссфит-тренировки?
- нагрузка на все группы мышц за одну тренировку
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- укрепление суставов
- улучшение координации движений
- развитие ловкости и выносливости
- избавляет от стресса и негативных эмоций
- универсальность-занятия совмещают элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки.
- разнообразие программ позволяет менять характер тренировок либо составлять индивидуальные комплексы упражнений.
Говоря о преимуществах, нельзя умолчать и о противопоказаниях в этом виде спорта.
Заниматься кроссфитом НЕ рекомендуется при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях
- болезнях суставов
- варикозном расширении вен
- травмах или нарушениях работы опорно-двигательного аппарата
- бронхолёгочных заболеваниях
- отклонениях в развитии мышц, костей, суставов
- беременности
- восстановлении после хирургических вмешательств
Одежда для кроссфита
- Как и любая спортивная одежда, она должна быть удобной и не стесняющей движений
- Спортивный костюм состоит из лосин или бриджей, а также майки или топа.
- Материал должен обладать хорошими компрессионными свойствами и прилегать к телу
- Обувью для кроссфита служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жёсткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.
- Перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб.
Продолжительность занятий:
- 20 минут для начинающих
- 30-40 минут для привыкшего к нагрузкам организма.
Специалисты советуют проводить тренировки через день. Для лучшего результата рекомендуется совмещать кроссфит с подобранной диетой.
Какие перемены ждут того, кто выбрал тренировки по системе кроссфит?
1) Вы научитесь бегать, прыгать, тягать тяжести и при этом быстро переключаться с одного вида деятельности на другой за ограниченное время. Такие навыки всегда пригодятся в нашей повседневной жизни.
2) Подняться по лестнице на любую высоту или пробежаться без одышки для вас после CrossFit не составит труда.
3) Ваше тело станет подтянутым и стройным.
4) Вы овладеете навыками самой модной на сегодня дисциплины.
