Любой спортсмен знает, что позвоночник один из самых важных органов нашего организма и если он выходит из строя, то о нормальной подвижности не может быть и речи. А занятия спортом или просто фитнес-тренировки могут приводить к подобным сбоям. И чтобы сохранять здоровье позвоночника нужно знать, какие упражнения его укрепляют, а какие могут избавить от более серьёзных проблем.
Занятия йогой, посещение бассейна, аэробика помогут укрепить мышцы спинного отдела, и увеличить гибкость всех систем организма.
Наш разговор сегодня пойдёт о занятиях в бассейне и о том, какое влияние они оказывают на позвоночник.
Что способствует обычно заболеваниям спины? Правильно, неравномерная или чрезмерная нагрузка. Не приносит пользы и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, те кто ведёт такой образ жизни рано или поздно сталкиваются с болями в позвоночном отделе.
Многие из нас хорошо знают, что определённые упражнения помогают снимать нагрузку со спины, но если тело недостаточно гибкое, то и эффекта ожидать не стоит. Поэтому важно не просто узнать, как выполняется то или иное упражнение, но и понимать, как при этом работают мышцы спины и сам позвоночник.
Почему упражнения в воде более эффективны, чем в спортзале? В воде мышцы максимально расслабляются, нагрузка на внутренние органы заметно уменьшается. В воде весь организм пребывает в состоянии релаксации, потому что становится практически невесомым. Конечно, в таком случае любые упражнения выполняются гораздо легче, чем на суше. Вы не испытываете дискомфорта от работы мышц, а значит можете выполнять упражнения большее число раз и с большей амплитудой.
Вода требует одного-держать равновесие, во время плавания активно работают мышцы спины и поясницы, но мы не ощущаем эту нагрузку. Именно по этой причине специалисты советуют записаться в бассейн, тем кто столкнулся с проблемами позвоночника.
Особенно полезны водные занятия людям старшего возраста. Кроме спины, плавание помогает оздоравливать и дыхательных систему. Упражнения на воде не дают лёгким уменьшаться в объёме, регулярное плавание активизирует суставы рёбер и позвоночника, отчего увеличивается подвижность лёгких. Кроме этого, улучшается кровообращение, и вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения.
В каких случаях полезна гимнастика на воде:
- при сидячей работе и малоподвижном образе жизни
- физическом либо нервном перенапряжении
- депрессивном состоянии
- нарушениях сна
- травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией
- остеохондрозе и межпозвоночных грыжах
- плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.
- слабом мышечном корсете спины
Противопоказания
Плавание занятие полезное, но не всегда и не для всех. В каком случае нужно быть осторожным с водными процедурами:
- наличие аллергии на хлор
- наличие открытых ран на теле
- при высоком давлении
- при простуде (грипп, ангина, отит и т.д.)
- при сердечных патологиях
- при воспалительных заболеваниях мочевыводительной системы
Бассейн для лечения болей в позвоночнике
Если вы уже слышали, что вашему больному позвоночнику может помочь бассейн, но плавать не умеете, не спешите отказываться от этого занятия. Во-первых, существует комплекс упражнений в воде, который выполняется стоя, во-вторых, в любом бассейне есть инструкторы, которые всегда готовы научить вас плавать.
Какие правила вам необходимо знать:
- удобная экипировка:
понадобится купальник либо купальный трусы, а также шапочка для бассейна. - не ходите на тренировку, если плохо себя чувствуете
- не нужно есть прямо перед занятиями, лучше сделать это часа за два до плавания
- следите за регулярностью занятий
- не переутомляйтесь, излишние нагрузки пользы не приносят. Оптимальная продолжительность водных процедур–от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю
- не пренебрегайте разминкой, перед погружением в воду мышцы должны быть хорошо разогреты- наклоны, приседания и повороты- отличные упражнения для подготовки тела к заплыву
Какие стили полезны для спины?
Итак, мы уже знаем, что снять нагрузку с позвоночника помогают упражнения и плавание.
Вашей спине помогут:
- кроль
- брасс
- баттерфляй
- плавание на спине.
Если брасс и кроль не имеют противопоказаний, то с баттерфляем и плаванием на спине нужно быть осторожными.
Если имеется искривление позвоночника, особенно заднего вида, то плавание на спине запрещено. Не стоит пробовать стиль баттерфляй, если недостаточно сильна мускулатура, и снижен иммунитет.
Для людей не имеющих противопоказаний, смело можно выбирать полюбившийся стиль и тренироваться в своё удовольствие.
Характер болей в позвоночнике и занятия в бассейне
- Сколиоз, остеохондроз
плавание на спине помогает снизить болевые ощущения от этих недугов. - Варикозное расширение вен – ещё одно заболевание, которому поможет плавание на спине.
- Межпозвоночная грыжа и нарушение осанки
Стили кроль и брасс хорошо помогают укрепить мышцы спины, но прежде, чем начинать заниматься при наличии таких проблем, проконсультируйтесь со специалистом, пусть вам помогут выбрать тот комплекс упражнений и стиль плавания, который наиболее полезен и комфортен.
Плавание — это отличный способ оздоровить организм и решить разные проблемы возникшие, при неправильном образе жизни.
Заниматься плаванием человек может в любом возрасте. Современная медицина все чаще советует своим пациентам записываться в бассейн, т.к. в наш компьютерный век все больше людей сталкиваются с проблемами позвоночника, с ослабленными мышцами спины, с растущим лишним весом. Все эти проблемы можно решить, посещая бассейн.
